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[其他] 每逢佳节胖_____斤,春节过后别急着节食减肥,先来看看这篇→

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 楼主| 发表于 2024-2-19 14:04:46 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 | 来自四川 IP:四川眉山

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这个春节假期你胖了几斤?
小肚腩出来了怎么办?
一起往下看
教你给肠胃“松松绑”

怎样判断自己胖不胖?
一个公式教你自测


李蓬院士介绍
衡量胖瘦有两个重要指标
体质指数(BMI)腰围


体质指数的计算公式是
体重(kg)÷身高(m)
中国人的正常范围是18.5~24

对亚洲人来说
腰围也是一项很重要的指标
男性不宜超过90
女性不宜超过85
这项指标配合体质指数
可以科学判断胖瘦


关于脂肪的秘密有哪些?
科学家告诉你真相


你知道吗?
脂肪会发出“吃饱”的信号
感觉今天吃多了
可能正是脂肪在提醒你↓↓




脂肪组织中有非常多的免疫细胞
分布非常广泛
有研究认为
脂肪是身体免疫的最大器官之一
不仅如此
脂肪还可以大大增强我们的生存能力
脂肪储存其实是一个优势


你相信吗?
一个身高1米75
体重80公斤左右的成年男性
如果遇到缺少食物的极端情况
理论上他体内脂肪有效转化的总能量
足够撑70天

常见的减肥误区,你中招了几个?


01

不吃早餐可能会更胖


早餐摄取的热量
占一天热量的22%~25%
这部分热量
往往比午餐和晚餐更易消耗
吃早餐
能让新陈代谢有个跳跃的开始
加速身体循环
不吃早餐
更容易出现过胖、超重的情况



02

不吃主食减肥危害健康


长期不吃或少吃碳水化合物
容易引发低血糖、肠道功能异常
记忆力下降、失眠等症状

对于想要减肥的人群来说
并非主食吃得越少越好
而是尽量少摄入精制碳水化合物
比如,米饭、馒头等
可以搭配一些杂粮、薯类

03

只要运动就能减肥?


运动虽然能消耗人体内的能量

但仅靠运动,减肥效果并不很明显

即使每天打数小时网球

但只要多喝一到两瓶碳酸饮料

或吃几块蛋糕辛辛苦苦得来的减肥成果

便会化为乌有

有规律的运动+健康的饮食

才是减肥的关键



教你几招骗过自己的大脑


面对美食总是控制不好饭量?
不要太纠结
我们的大脑有时候也很好骗
只要稍微“动动手脚”它就以为你饱了

饭前先喝汤

吃饭前喝点清淡的汤
大脑会觉得胃里有东西
不会产生强烈的饥饿感
就不会指挥你疯狂进食


细嚼慢咽

当我们口腔咀嚼次数增多
大脑就会接到信号
“我今天吃得很好,吃得时间也很长”
于是就会产生吃饱的感觉

用小碗吃饭

如果吃饭的碗比较大
大脑可能会觉得
要把一整碗吃完才结束
而用小碗的话
吃完一碗就会觉得吃饱了



此外
有的肥胖可能是因为湿气太重
教你一套拍手拍脚排湿操
经常拍拍手、拍拍脚
轻松拍出小蛮腰↓↓


脂肪并非一定是累赘
健康第一,要适度减肥哦~



资料来源:央视一套

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13158766789 2024-2-20 20:18 威望 +2
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老K光速 2024-2-19 23:48 威望 +2
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水中丛林1 2024-2-19 20:34 威望 +2
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